São Paulo – A fisioterapeuta Raquel Castanharo, 38, lançou pela Editora Planeta a obra “Este livro não é só sobre corrida”, em que reúne explicações baseadas em estudos científicos para rebater crenças populares do universo dos corredores.

Conhecida por traduzir pesquisas acadêmicas de forma didática e pela atuação em consultório, Castanharo também pratica o esporte: completou sua primeira maratona no Rio de Janeiro no ano passado, 17 dias após receber diagnóstico de câncer de mama.

No livro, ela argumenta que a ciência do esporte ainda é recente e marcada por resultados contraditórios. Por isso, aconselha cautela diante de verdades absolutas. “Sempre que um profissional da saúde disser algo com certeza, desconfie. Quase nada no corpo humano é definitivo”, escreve a autora, citando o médico canadense William Osler.

Tênis

Segundo Castanharo, o calçado tem “pouca ou nenhuma influência” na prevenção de lesões. Para ela, o foco deve estar na condição física do atleta e em fatores como descanso adequado, progressão gradativa de treinos, alimentação e qualidade do sono.

Pisada

A fisioterapeuta afirma que não existe um padrão de pisada superior. Tentar migrar do contato com o calcanhar para o antepé, por exemplo, não traz benefícios comprovados. Como exemplo, cita a queniana Brigid Kosgei, recordista mundial da maratona entre 2019 e 2023, que corre aterrissando com o calcanhar.

Joelho

Castanharo defende que pessoas com condropatia podem correr, desde que tratem a condição com exercícios e aumento gradual de capacidade. Para corredores amadores, a prática não tende a agravar o desgaste articular, argumenta.

Imagem: Reprodução

Alongamento

Revisões científicas indicam que alongar antes ou depois da corrida não reduz o risco de lesões. O procedimento, segundo a autora, oferece apenas alívio momentâneo da sensação de rigidez.

Banho de gelo e recovery

Entrar em banheira com gelo, usar botas de compressão ou receber massagem diminui a percepção de desconforto muscular, mas o efeito anti-inflamatório é menor do que se costuma imaginar. Castanharo cita estudo em que um suco colorido, apresentado como anti-inflamatório, gerou resultado semelhante ao banho gelado, apontando possível influência do efeito placebo.

As afirmações de Castanharo são acompanhadas de notas bibliográficas que, segundo ela, permitem ao leitor verificar as pesquisas originais. Para a fisioterapeuta, a melhor prevenção de lesões continua sendo fortalecer o corpo, respeitar limites individuais e manter uma rotina de treinos progressiva.